Ten program powstał dla kobiet, które dają radę wszędzie i dla wszystkich... z wyjątkiem samych siebie. Zbudujmy ten fundament na nowo.
ZATRZYMAJ
PRZERYWASZ AUTOMAT.
Proces zaczyna się w chwili, w której czujesz, że coś Cię poruszyło, spięło albo wytrąciło z równowagi. W tym momencie robisz STOP i dosłownie się zatrzymujesz, zanim emocje, napięcie albo dobrze znany schemat zdecydują za Ciebie.
- STOP – fizyczne zatrzymanie reakcji
- Zauważenie tego, co dzieje się w Tobie i na zewnątrz
- Stworzenie przestrzeni między bodźcem a reakcją
ZASIL
ODZYSKUJESZ DOSTĘP DO SIEBIE.
Kiedy emocje przejmują stery, sama wiedza często nie wystarcza. Dlatego korzystasz z narzędzia, które masz zawsze przy sobie – oddechu – żeby wesprzeć ciało i układ nerwowy oraz stworzyć warunki do odzyskania większej równowagi i jasności umysłu.
- Dwa świadome oddechy zamiast natychmiastowej reakcji
- Regulowanie napięcia i pobudzenia w ciele
- Powrót do kontaktu ze sobą i możliwości wyboru
ZOBACZ
ODDZIELASZ FAKTY OD OCENY.
Kiedy pojawia się więcej spokoju, możesz spojrzeć szerzej. Oddzielasz fakty od ocen, zauważasz filtry, przez które interpretujesz sytuację, i sprawdzasz, co naprawdę czujesz oraz czego potrzebujesz.
- Oddzielanie faktów od interpretacji i ocen
- Rozpoznawanie emocji, przekonań i własnych filtrów
- Dostęp do swoich potrzeb i szerszej perspektywy
ZDECYDUJ
WYBIERASZ, ZAMIAST REAGOWAĆ.
Masz już więcej spokoju i pełniejszy obraz sytuacji. Teraz możesz świadomie zdecydować, co chcesz zrobić – nie dlatego, że impuls Cię do tego pcha, ale dlatego, że taka reakcja naprawdę Ci służy i jest adekwatna do tego, co się wydarza.
- Świadomy wybór zamiast automatycznej reakcji
- Dopasowanie działania do sytuacji i własnych potrzeb
- Odzyskiwanie wpływu na to, jak odpowiadasz
ZINTEGRUJ
ZAMIENIASZ ŚWIADOMY WYBÓR W NOWY SPOSÓB DZIAŁANIA.
Po wszystkim wracasz do swojej reakcji i sprawdzasz: co zadziałało, co Ci służyło, a co następnym razem chcesz zrobić inaczej. Dzięki refleksji i praktyce pojedynczy świadomy wybór może stopniowo stać się Twoim nowym sposobem reagowania.
- Refleksja nad swoją reakcją i jej skutkami
- Wyciąganie wniosków bez oceniania siebie
- Utrwalanie nowych reakcji poprzez codzienną praktykę